健康管理総合指導法 - 自律神経・うつ克服専門療法で、ストレスや疲労を解消！ 脳内物質の分泌を促す、こうてんDESの骨盤～頭蓋骨矯正は、薬物不要で副作用無し。

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健康管理総合指導法(生活習慣改善）

どこに行ってもよくならない！　　　　　　　　　　なぜ？
　　　　その時は良いが、また悪くなる！　　　　　　　　何故？

※根本的な原因を、本気で解消することを続けなければ・・・・・・
悪い(癖）生活習慣を改め「食べる」「動く」「寝る」
環境を変えなければ・・・・・・・

その問題は解決しません！

痛みは必ず炎症を伴います。炎症が長く続いてしまうと、骨の変形（変位）が起こります。歪んで変形（変位）した骨や軟骨は、電気をあてても、注射を打っても、鍼をしても、牽引をしてもどんなことをしても治ってはくれません。
治すのは貴方自身の「再生能力」「自然治癒力」なのです。
つまり、≪免疫力（抵抗力）≫をつけること、≪栄養≫を摂ることが大切なのです。

施術で痛みを和らげ、その状態を保持していただき、また施術する～～～～～～～ 【施術⇒ぶり返し予防⇒維持⇒施術】～～～～～これを繰り返すことで階段を上がるように良くなります。

毎日の生活の中で、生活習慣から来る痛みについては①「患部の局所運動」をすること。
関節を構成する関節液・靭帯・筋肉・関節包・骨などの②構成栄養物質を食べて、
③深い睡眠によるホルモン分泌を促進することで患部の再生を助けていく・・・・・・・・・・・⇒
このような療法（健康管理総合指導法）を取り入れ、痛みをとるだけでなくカラダ全体を良くする取り組み方が、最もよい解決方法なのです。

・背骨や骨盤・顎や膝の歪みは、日ごろの生活習慣の癖によってなるものです。
・一度の施術によって、痛みや違和感が一時的に緩和されることは多々あります。
・しかしその後、いつもと同じ生活を続けていたのでは、また同じ症状が再発してしまいます。
・病院や治療院・施術院へお金と時間を割いて、せっかく良くなってきてもそのすぐあとから、自分で悪くしていたのでは何にもなりません。

良い生活習慣とは？　３つのハーモニー（DES)から生まれるのです。

栄養（食事）＝Diet cure
運動（体操）＝Exercise
睡眠（物理療法）＝Sleep

《どんなに素晴らしいテクニックでも、施術だけに頼ってしまっては、一時的な苦痛の緩和しか望めません！
当院とご自身との協力で、生活習慣を改善し、健康を維持する方法を身につけましょう。》

健康管理総合指導法とは

※歪んだ身体のバランスをカイロプラクティックや他の整体技術で整えた後に、痛み（歪み・不調）を再発させない為の療法です。
・施術した後のケア（維持・予防）をいかに患者さん（あなた）に行ってもらえるか？
・食事（栄養）療法・運動（体操）療法・物理（睡眠）療法を中心に生活習慣・環境を根本的に改善してゆく指導（支援）方法です。
・このカイロ他の「技術」と「維持予防法」を組み合わせた≪健康管理総合指導法≫を実践することで、更に自然治癒力が高まり、自律神経のバランスも整って「真の健康」へと繋がるのです。

健康管理総合指導法と自律神経

自律神経を整える生活　≪副交感神経を優位にする方法≫

１、食事

◇よく噛んでゆっくり食べる

・食事関連（消化・吸収）は副交感神経がコントロールしています。ゆっくり楽しみながら食べて、初めて副交感神経が十分に働くので、食べ方次第（楽しく、よく噛んで食べる）でその効果も大きく変わるといえます。
（玄米、発酵食品・野菜、豆類を中心に旬の物を食べるとよいでしょう。）

・３食なるべく決まった時間に食事をして、身体のリズムも体内時計も整えましょう。
特に朝食は、脳にエネルギーを届ける唯一の方法です。
（朝起きられないから、時間が無いから、食欲が無いからと朝食を摂らないでいると、身体も脳も心も元気になれません。）

・朝目覚めた直後は、体温が低く食欲がわかないのは当然です。少し早く起きて体を動かし、、お水（ミネラルウォーター）を飲んだりして、体を目覚めさせてしっかり朝食を摂るようにしましょう。

・食事の時間をいつも同じにすると、おのずと睡眠時間も整います。益々体のリズムが安定してくるので、体にプラスに働きます。

◇少食を心がける

・現代人のほとんどが食べ過ぎです。
・食事はお腹いっぱいになるまで食べずに、腹八分目を心がけると、自然と健康に近づきます。
・消化しきれない食べ物が血液を汚すことになります。

◇甘い物（砂糖）の摂取を控える

・甘い物の摂り過ぎは、血液を酸性に傾け、「ストレス・無気力・疲労」の原因になります。
・また、血液中のカルシウムを奪うので、イライラしやすくなります。
・ノイローゼの人や登校拒否の児童達に、甘い物の摂り過ぎが多いというデーターがあります。

◇カフェインを控える

・コーヒーや緑茶など、カフェインを多く含む飲み物は自律神経失調症や、パニック症状を強める場合があります。
・カフェインは副腎を刺激するのでアドレナリンが放出されます。
・アドレナリンが交感神経を刺激してイライラや興奮状態を引き起こすことになります。
・また、眠気覚ましにコーヒーを飲むように、カフェインは不眠も引き起こす原因となります。

栄養の大切さ

●人間は６０兆個の細胞でできています。その細胞は全て栄養を得ることで新しく生まれ変わったりします。十分な栄養をきちん摂ることが大切です。
特に日本人に不足しているカルシウムを摂ることは生命を維持していくのに欠かせません。

・血液中のカルシウムが不足すると、イライラしやすくなったり、精神症状が出やすくなります。

カルシウムは骨以外にも、

細胞・・・・・・・・・・・各細胞への刺激応答
神経・・・・・・・・・・・・・・・・・・神経の伝達
筋肉・・・筋肉の収縮を促し、体を動かす
血液・・・・・・・・血液の凝固、酸素の活性
血管・・・・・・血管の柔軟性、血圧の調整

など、大切な役割を担っています。

●体の潤いは、加齢とともに失われていきます。 コンドロイチン硫酸とグルコサミンを補給することにより、柔軟性のある強い体になります。

◇細胞の栄養の出し入れ
◇椎間板の栄養
◇関節の潤滑油

●自律神経失調症に有効な栄養素

以下の栄養素は、総じてストレスに強い体づくりのために必須のものです。また、自分に出ている症状を緩和する働きが有ります。

①ビタミンＢ群（豚肉・にんにく・卵黄・玄米・胚芽米・ごま・大豆・うなぎ・レバーなど）
②ビタミンＡ(乳製品・卵・緑黄色野菜など）
③ビタミンＥ（穀類・豆類・緑黄色野菜など）
④ビタミンＣ（果物類・じゃがいも・ブロッコリー・ピーマン・さやえんどう）
⑤カルシウム（海藻・小魚・ほうれん草・にんにく等の野菜）
⑥鉄分（プルーン・レバー・ほうれん草・卵など）

※ビタミンＢ群は神経の働きを正常に保ってくれますが、強いストレスが続くと急激に消費されます。また、ストレスが加わると副腎皮質ホルモンを分泌して全身の抵抗力を高めます。この合成に欠かせないのが、ビタミンＣです。普段からビタミンＣをたっぷり摂ることが、ストレス対策になります。ビタミンＡやＥも、自律神経をコントロールし、症状を緩和させる効果が有ります。それに、カルシウムは、イライラを鎮め、不眠解消の効果が有ります。

２、運動

・運動する事は、身体を温め体温を上げて免疫力をアップする手軽な方法です。
・運動をすると、内臓の働きが活発になります。これは、通勤、仕事、家事などの普段の生活では使われない筋肉が動くからです。

・内臓の働きが活発ということは、副交感神経が優位であるということです。
・また、運動で汗をかけば「体温調整」という自律神経の働きも高まります。

*副交感神経を優位にする運動は、「ウオーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・ストレッチ・ラジオ体操・ヨガ・太極拳など」がおすすめです。あなたのペースで、ゆるやかに楽しめる運動が効果的です。
・急に激しい運動をすることなく、軽く汗をかく程度で、心身ともに気持良いのが一番です。

＊また、骨全体で身体を支えるよい姿勢は、活動量も増え体温を上げ、健康維持に貢献します。頭が前に出ている、うなだれた姿勢ではなく、頭上に水がめを乗せているイメージで、良い姿勢を心がけてください。

運動の大切さ

● 人間の関節は締めて動かすと、自分で正しい位置に戻ります。
ゴムバンドで骨盤を締めた状態で運動して、何時も正しい位置に戻すようにしましょう。

骨は１つ１つ細かく並び、関節でつながっています。運動用枕や、ぐるぐる巻きにしたバスタオルを首や背中・腰にあてて運動し、可動域をしっかりつけましょう。
バランスボールを使って体を動かすのもよいでしょう。

深く呼吸をする

自律神経は意識的に操作できない神経ですが、唯一、「呼吸」によって自律神経に働きかける事ができます。
ストレス状態にあると、無意識のうちに呼吸は浅くなっています。
それを意識的に深くゆっくりと呼吸をすると、副交感神経が優位に働きます。

興奮したり、イラついている時は、意識的に深呼吸をしてみましょう。

息をすべて吐ききるつもりで「は～っ」とゆっくり吐き出すと、後は自然と空気が入ってきます。

３、睡眠

・睡眠は１日の内で最も副交感神経が優位になる時間です。
副交感神経の働きの割合によって、身体の回復も新陳代謝も栄養の吸収も老廃物の排出も、全く違ってきます。

＊早寝早起きが最も大切です。
・私達の体は、昼間に活動して夜は休むように作られています。十分な睡眠時間も大切ですが、本来のリズムに合わせて寝起きすること、つまり「早寝早起き」の生活がとても重要なのです。

・いつもより早めのお風呂で、寝る時間を早くするようにしましょう。寝る前に少しぬるめのお風呂にゆったりとつかると、副交感神経が優位になり、風呂上がりには温まった体温がスーッと下がって、深い眠りへと寝つきもよくなります。

睡眠の大切さ

●睡眠環境

睡眠は健康を維持する為に欠かせません。
１、体にたまった疲れを取るため
２、疲れた頭脳を休めるため
３、疲れた神経を休めるため
４、骨格の歪みを正しくするため
５、その他

●睡眠中の生理機能

・骨格筋の弛緩は睡眠中が最も著しい
・大脳活動は低下するが、脳幹（延髄・間脳）は睡眠中も活動している
・心拍数は眠りが深くなるほど少なくなる
・代謝活動が低下する為、エネルギーの消費が減り体温も低下する
・尿の量は減少する
・レム睡眠中は眼球が動き、光に反応する
・呼吸数はノンレム睡眠中に減少し、レム睡眠になると上昇する
・成長ホルモンなど、大切なホルモンが多く出る
・いびきはノンレム睡眠中にあらわれる

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