メンタル不調のセルフチェック

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メンタル不調（疾患）のセルフチェック

【パニック症】のセルフチェック

「はい＝１点」　　「いいえ＝０点」

動悸を感じる
はい　　　　　　いいえ

発 汗がある
はい　　　　　　いいえ

身震いを感じる
はい　　　　　　いいえ

息切れ感・息苦しさを感じる
はい　　　　　　いいえ

喉が詰まる感じ（窒息感がある
はい　　　　　　いいえ

胸部の不快感や胸痛を感じる
はい　　　　　　いいえ

腹部の不快感や嘔気を感じる
はい　　　　　　いいえ

めまい・ふらつき・気が遠のく感じがある
はい　　　　　　いいえ

周りが現実でない感じ・自分自身の体から隠れる
感じがある
はい　　　　　　いいえ

コントロールを失ったり、気が狂うのではないかという
恐怖がある
はい　　　　　　いいえ

死ぬのではないかという恐怖を感じる
はい　　　　　　いいえ

体のしびれる感じなどの異常感覚がある
はい　　　　　　いいえ

身体が冷たく感じたり、熱く感じたりする
はい　　　　　　いいえ

合 計　　　　　　点

※４点以上の方は、パニック症の可能性があります。
一度専門院を受診することをお勧めします。

【社会不安症】のセルフチェック

《該当する箇所に〇を付けてください》

１，人前で電話を掛ける

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２，少人数のグループ活動に参加する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

３，公共の場所で食事をする

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「 とても不安」

４，人と一緒に公共の場所でお酒（飲み物）を飲む

「不安を感じない」「 少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

５，権威ある人と話をする

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

６，観衆の前で何か行為をしたり話をする

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

７，パーティに行く

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

８．人に姿を見られながら仕事（勉強）する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

９，人に見られながら文字を書く

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１０，あまりよく知らない人に電話をする

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１１，あまりよく知らない人たちと話し合う

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１２，全く初対面の人と会う

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１３，公衆トイレで用を足す

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１４，他の人達が着席して待っている部屋に入っていく

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１５，人々の注目を浴びる

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１６，会議で意見を言う

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１７，試験を受ける

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１８，あまりよく知らない人に不賛成であると言う

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

１９，あまりよく知らない人と目を合わせる

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２０，仲間の前で報告する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２１，誰かを誘おうとする

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２２，店に品物を返品する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２３，パーティを主催する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

２４，強引なセールスマンの誘いに抵抗する

「不安を感じない」　「少し不安」　「不安に感じる」　「とても不安」

採点方法

不安を感じない＝０点　　少し不安＝１点
　　不安に感じる＝２点　　とても不安＝３点

合 計　　　　　　点

０～１５点＝　　正常　　　　１６～２５点＝　　境界域
２６～４４点＝　　中等度　　　　４５点以上＝　　重度

※２０点以上の方は、一度専門院を受診することをお勧めします。

【PMS】のセルフチェック

「はい＝１点」　　「いいえ＝０点」

急に悲しくなったり、涙が出ることがある
はい　　　　いいえ

イライラしたり、怒りやすくなる
はい　　　　いいえ

落ち込み感や絶望感が強まり、自分を認められなくなる
はい　　　　いいえ

不安感や緊張感が強く、感情が爆発しそうになる
はい　　　　いいえ

これまで楽しかったことに興味が持てない
はい　　　　いいえ

集中力の低下を感じる
はい　　　　いいえ

無気力で疲れやすいと感じる
はい　　　　いいえ

食べ過ぎたり、特定の者が食べたくなる
はい　　　　いいえ

睡眠時間が長くなったり、短くなったりする
はい　　　　いいえ

圧倒される間隔や、自分がコントロールできない感覚がある
はい　　　　いいえ

頭痛、関節痛、筋肉痛、お腹の張り、体重増加のどれかがある
はい　　　　いいえ

合 計　　　　　　点

※５点以上の方は、ＰＭＤＤ（月経前不快気分障害）の可能性があります。
一度専門院を受診することをお勧めします。

【統合失調症】のセルフチェック

「はい＝１点」　　「いいえ＝０点」

頭の中で、考えが勝手に次々と浮かび、止められないと思ったことがありますか？
はい　　　　いいえ

周りに人がいる状況で、見られていると、自分のことを悪く言っていると察したことはありますか？
はい　　　　いいえ

１人でいる状況で、漠然と人に見られているように感じることはありますか？
はい　　　　いいえ

何かに注意を向けているのに、視界の物や音に気づき、気が散ってしまうことはありますか？
はい　　　　いいえ

追い詰められている、逃げ場がないなど、緊迫した気分を隠し、戸惑ったことはありますか？
はい　　　　いいえ

いつもはすぐ理解できていた会話が、外国語のように聞こえたり、簡単な文章が理解できなくなったことはありますか？
はい　　　　いいえ

周りの人や自分の体が、現実のものと思えないように感じたことはありますか？
はい　　　　いいえ

言葉ではない音が幻聴として聞こえたことはありますか？
はい　　　　いいえ

合 計　　　　　　点

※一つでも当てはまる場合、統合失調症や他の病気の可能性があります。
一度専門院を受診することをお勧めします。

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