ストレス・自律神経・うつ・不眠症のセルフチェック- 自律神経・うつ克服専門療法で、根源のストレスや脳疲労を回復！ 脳内物質の分泌を促す、こうてんDESの骨盤～頭蓋骨矯正は、薬物不要で副作用無し。

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ストレス・自律神経・うつ・不眠症のセルフチェック

「カラダやココロに纏わりつく不調や不安！」
あなたはホントに大丈夫？

ストレス チェックシート

今あなたのストレスをテストしてみよう！

ストレスはうつ状態など、メンタル的な病に発展する可能性があるだけでなく、ストレスにさらされ続けると、胃に出血や腫瘍が見られるなど、精神的な症状に留まらず身体症状も表れる危険なものです。

多くの方が、様々なストレス・自律神経失調症やうつ症状で悩まれています。しかし、原因を知れば納得がいき、余計な不安感 などが無くなります。その不安感が消えるだけで症状が楽になったりします。

日本大学の桂載作氏と村松正人氏らが開発したもので、
●身体的症状に関する質問でストレス状態を判定します。

※最もよくあてはまる項目（□内）にチェック（レ点）をつけてださい。

□よく風邪をひくし、またその風邪が治りにくい

□手足が冷たいことが多い

□手のひらや脇 の下に汗をかくことが多い

□急に息苦しくなることがある

□動悸がすることがある　

□胸が痛くなることがある

□頭がスッキリしない

□頭がよく疲れる

□鼻詰まりがすることがある

□めまいを感じることがある

□立ち眩みしそうなことがある

□耳鳴りがすることがある

□お口の中が荒れたり、ただれたりする
　ことがよくある

□喉が痛くなることが多い

□舌が白くなっていることがある

□好きな物でも食べる気がしない

□いつも食べ物が胃にもたれる
　ような気がする

□腹が張ったり、痛んだり、下痢や便秘をよくする
　ことがある

□肩が凝りやすい

□背中や腰が痛くなることがよくある

□なかなか疲れが取れない

□このごろ体重が減った

□何かするとすぐに疲れる

□気持ちよく起きられないことがよくある

□仕事をやる気が起こらない

□寝つきが悪い

□夢を見ることが多い

□夜中に目が覚めた後、なかなか寝付けない

□人と付き合うのがおっくうになってきた

□ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラし
　そうになることが多い

※チェック（レ点）の数はいくつありましたか？

１～５個＝　　　　　ストレスがほとんどない：　問題なし

６～１０個＝　　　　軽度のストレス状態：　自分で注意すれば回復

１１～２０個＝　　　中度のストレス状態：　本格的なストレス状態

２０個以上＝　　　　重度のストレス状態：　専門医の治療が必要

　項目の№２・７・８・１０・１１・１７・１９・２０・２４・２７は、ストレス初期に出やすい症状。
№１・４・１３・１５・１６・１８・２１・２２・２３・２５・２８・２９・３０は、慢性的にストレスを感じる後期に出やすい症状です。

自律神経失調症のチェック

●自律神経失調症には、必ず兆候というものがあります。
まずはあなたが自律神経失調症にかかっている可能性があるかどうかをチェックしてみましょう。

※下記の質問の答えが「イエス」だった合計数で判定します。

□めまいや耳鳴りのすることが多い。または立ち眩みをよく起こす

□胸が締め付けられる感じがする。または胸（心）がザワザワする感じが時々ある。

□心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある

□息苦しくなるときがある

□夏でも手足が冷えるときがある

□胃の調子が悪い時が多い。（お腹がすかない・胸やけ・飽満感・胃が重い等）

□よく下痢や便秘をする。または下痢と便秘を繰り返す。

□肩こりや腰痛がなかなか治らない

□手足がダルイ時が多い

□顔だけ、又は手足だけ汗をかく

□朝起きる時に疲労感がある

□気候の変化に弱い

□やけにまぶしく感じる時がある

□寝ても寝ても寝たりない。又は不眠症である。

□夢をよく見る（怖い夢や闘うような夢を見る。うなされる、金縛りになる場合は特に注意！）

□風邪でもないのに咳がよく出る（特に首を触ったときや、冷たい空気を吸った時など）

□飲み込みづらい時がある。喉に違和感がある。呂律が回らない時がある。

※イエス（チェック）の数が多かった人ほど自律神経が乱れており、自律神経失調症の可能性が高くなります。

０～１個＝・・・・・あなたの自律神経に狂いはなさそうです。チェックが付いた項目が２週間以上続かなければ大丈夫です

２～３個＝・・・・・あなたは自律神経に負担がかかっている生活を送っている疑いがあります。恐らく自律神経失調症になりかけているでしょう。

４～６個＝・・・・・要注意です。あなたは自律神経失調症になっている可能性が高いです。

７個以上＝・・・・・すぐに休養を取って、出来るだけ早く専門家に相談してください。自律神経失調症が悪化すると、うつ病になる可能性もあります。

抑うつ状態のセルフチェック

●うつ傾向の有無や度合いを調べるテストです

※最もよくあてはまる項目の数字に〇をつけてださい。

項　　　目

１，気分が沈んで憂うつだ・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

２，朝方は一番気分がいい・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

３，よく泣いたり、泣きたくなる・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

４，夜、よく眠れない・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

５，食欲は普通である・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　

６，性欲がある。異性に関心がある・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

７，痩せてきたことに気づく・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

８，便秘をしている・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

９，普段よりも動悸がする・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

１０，何となく疲れる・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

１１，気持ちは何時もサッパリしている・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１２，いつもと変りなく仕事ができる・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１３，落ち着かず、じっとしていられない・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

１４，将来に希望がある・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１５，いつもよりライラする・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

１６，たやすく決断が出来る・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１７，役に立つ、働ける人間だと思う・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１８，生活はかなり充実している・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

１９，私が死んだ方が皆の為だと思う・・・

ないｏｒたまに　　１　　　　ときどき　　２
　　　かなり　　３　　　　　ほとんど・いつも　　４

２０，日頃していることに満足している・・・

ないｏｒたまに　　４　　　　ときどき　　３
　　　かなり　　２　　　　　ほとんど・いつも　　１

（〇をつけた数字の）　合　　計　　　　 点

判　　　定

３９点以下⇒抑うつ傾向は殆どありません
４０～４９点⇒軽度の抑うつ傾向がありそうです
５０点以上⇒中程度の抑うつ傾向がありそうです

うつ病のセルフチェック

【Ａ項目】

□最近２週間以上、１日中憂うつな気分が続いている
□最近２週間以上、物事に喜びや興味・関心が無い状態が続いている
□最近２週間以上ずっと疲れていて、やる気や意欲がおきてこない

【Ｂ項目】

□食欲が低下（増加）している、体重が減少（増加）している
□不眠症または、いつも眠たく感じる
□朝早く目が覚める、寝過ぎてしまう
□朝に落ち込みが激しく昼から夕方にかけて楽になり、夜は眠れない
　　などの「日内変動」がある
□落ち着きが無い、焦りを感じる
□集中力・注意力・思考力・記憶力の低下
□自分には価値が無いと感じ、自信を喪失している
□自分が悪い、自分の責任だと罪の意識を感じる
□将来に希望が持てず、悲観的な気分である
□自殺を考えることがある

※Ａ項目が1つ以上及びＢ項目が２つ以上あてはまる方に！

これらの症状の為に、うつ病を抱えたままですと、仕事や家事、学業等生活に支障を来たすようになり、我慢し続けた分、回復にも時間がかかります。
早期発見・早期施術することで早めにうつ病を改善することができます。

不眠症のチェック

下記の質問によく当てはまるものを　３点、
まあまあ当てはまるものに　２点
全然当てはまらないものに　０点　を付けてください。

１，床に入り眠ろうという意思があるにも関わらず、１時間以上眠れない

２，眠ることはできるが、トイレ以外で夜中に起きることが多い
（１０分以内に再度眠れるのであればOK)

３，もっと寝ていたいのに、又は用事がないのに朝早く起きてしまう

４、怖い夢や緊張する夢をよく見る

５，眠っている最中に、体がビクビクと動くことが多い

６，昼間に異常に眠たくなり、日常生活に支障がある

７，今使っている枕や布団が合わないような気がする

８，朝起きても疲れが取れていない

９，睡眠時間が平均５時間以内だ

１０，昼間でも、どこでもいつでも、すぐに眠ることができる

１１，コーヒー・紅茶・緑茶・コーラ・ドリンク剤などをよく飲む

１２，昼間に屋外に出ていない

不眠症のレベル

３点未満＝・・・・不眠症は心配ないでしょう

３点以上５点未満＝・・・・不眠症になりかけています
　（生活リズムを一定にするよう気を付けましょう）

５点～１０点未満＝・・・・あなたは、不眠症になっていると思われます
　（休養や対策が必要です）

１０点以上＝・・・・重症の不眠症であると思われます
　（一度、専門家へ相談するようにしてください）

不眠症の本当の原因は「自律神経失調症」です。

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